Az érzelmi ellenállóképesség az a képességünk, amely lehetővé teszi, hogy úgyszólván „visszapattanjunk” stresszes vagy kihívást jelentő helyzetekből. Hogyan lehet kiépíteni, fejleszteni?
Az érzelmi ellenállóképesség tehát nem azt jelenti, hogy valaki immunis lenne a nehézségekre vagy ezek ne hatnának rá. Nehéz helyzetben rosszul érezni magunkat természetes dolog. A titok ott van, hogy képesek vagyunk-e hatékonyan kezelni a stresszt és felépülni a kudarcokból és fenntartani egy pozitív szemléletet.
Érzelmi ellenállóképességünk meglétében és építésében örökletes tényezők és élettapasztalataink fontos szerepet játszanak. Valójában bárki megtanulhatja, hogyan legyen ellenállóbb.
Hogyan?
- Legyél optimista
Nem, az optimizmus nem azt jelenti, hogy elhiszem, velem semmi rossz nem történhet vagy mindenben csak a jót látom. Ne legyél tagadásban, lásd a világot tisztán, de higgy a képességeidben, hogy akkor is boldogulni tudsz, ha a dolgok nem éppen jól alakulnak. Koncentrálj az erősségeidre, a lehetőségeidre és a lehetséges megoldásokra ahelyett, hogy belesüppednél a negatívumokba. Sokat segíthet, ha megőrzöd a humorérzékedet - Nézz szembe a félelmeiddel
Ha szembenézel velük és megvizsgálod őket, akkor kevésbé lesznek ijesztőek és könnyebben el tudsz kezdeni dolgozni a feloldásukon. - Rendelkezz erkölcsi iránytűvel
Az erkölcsi iránytű keretet ad a döntéshozáshoz és afelé irányít, hogy következetesen, az értékrendeddel és a hiedelmeiddel összhangban tudj viselkedni. Ezáltal jobb döntéseket tudsz hozni, erősebb kapcsolatokat tudsz kialakítani, erősebb lesz benned az integritás és az önbizalom érzése és nőni fog az önértékelésed. Segítségével megtalálhatod és megőrizheted a belső békédet és etikusabb módon viselkedhetsz. - Támogató háttér
Támogatást kaphatsz a családodtól, a barátaidtól vagy a közösségtől, amelynek tagja vagy. Kutatások bizonyítják, hogy segíthet a vallás is. A támogatottság oxitocint szabadít fel a szervezetben, ami megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt. - Ellenálló példaképek
Olvass olyan emberekről vagy emberektől, akik érzelmileg ellenállóak. A közösségi médiában számos embert követhetsz, akikre emiatt fel tudsz nézni, így te is motiváltabb lehetsz a fejlődésre. - Fizikai fittség
A testmozgással járó pozitív stressz segít alkalmazkodni ahhoz a fajta stresszhez, amit kihívások hatására érzünk. - Élethosszig tartó tanulás
A tanulásnak felnőtt korban is számos pozitív hatása van. Frissen tartja az elmét, tanulmányok szerint segít megelőzni vagy késleltetni az Alzheimer-kórt, ezenkívül tágul az intellektuális látóhatár és megtanulunk alkalmazkodni a világról szóló új információkhoz. Az érzelmileg ellenálló emberek hajlamosak egész életükben tanulni és folyamatosan keresik a lehetőségeket, hogy mentális fittek maradjanak. - Kognitív rugalmasság
Próbálj rugalmasan gondolkodni a kihívásokról, amelyekkel szembenézel – ebben segít az átkeretezés technikája.
Legyél rugalmas abban is ahogyan a stresszre reagálsz. Ne horgonyozz le egyetlen stresszoldó módszer mellett. Inkább legyen a tarsolyodban többféle megküzdési stratégia, amelyeket a helyzetnek megfelelően váltogathatsz. - Legyél kitartó
Az ellenálló emberek tisztában vannak vele, hogy a cél eléréséhez vezető úton vannak hullámhegyek és hullámvölgyek, ezért nem érzik magukat reményvesztettnek vagy legyőzöttnek, ha jön egy döccenő. - Gondoskodj magadról
Fáradtan, éhesen vagy betegen nehezebb megküzdeni a kihívásokkal. Az egészséges étrend a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás frissen tartja és energiával tölti fel a testet és az elmét is. A naplóírás hasznos eszköz az érzéseink, a stresszhelyzetekre adott reakcióink és a stressz kiváltó okainak megfigyelésére. Érdemes tehát elkezdeni írásban nyomonkövetni ezeket, így eredményesebb lesz a belső munka. - Állítsd be határokat
Tanuld meg, hogy rendben van, ha néha csalódást okozol másoknak annak érdekében, hogy neked jó legyen. Nem lehetsz ott mindenhol és nem elégítheted ki mindenki szükségleteit. - Érzelemszabályozás
Irányítsd át az érzelmeidet. Erre ismét hasznos eszköz a naplóírás, de elmehetsz sétálni, elszámolhatsz tízig, megérinthetsz valamit, aminek a tapintása kellemes érzéssel tölt el vagy használhatsz önmegerősítő mondatokat (Pl. „Biztonságban vagyok, erős vagyok, megérdemlem a nyugalmat.”). Megfelelően fejezd ki az érzéseidet, anélkül, hogy megbántó módon viselkednél másokkal vagy saját magaddal. Az, hogy vitát kezdeményezel valakivel vagy kiabálni kezdesz egy ismeretlennel a boltban, mert rossz napod van nem javít a helyzeten.
Az érzelemszabályozás nem azt jelenti, hogy soha nem lesznek negatív érzéseid, hanem azt, hogy ezekből vissza tudsz pattanni nyugalmi állapotba. - Fogadd el a tökéletlenséget
Ne hagyd, hogy tönkretegye a napodat, ha nem mennek a dolgok tökéletesen, inkább találj más utat a célod eléréséhez. - Átkeretezés
Fogalmazd át a történéseket, érzéseket semleges vagy pozitív gondolatokká.
Néhány példa:
„Nem tudom megcsinálni” -> „Még tanulom és tovább próbálkozom”
„Sosem tudom jól csinálni” -> „Már jobban csinálom, mint eddig”
„Ez katasztrófa lesz” -> „Fel vagyok készülve a kihívásokra” - Jelenléttudatosság
A jelenléttudatosság azt jelenti, hogy a figyelmedet szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat történései felé irányítod. Figyeld meg a környezetedet, amit látsz, a hangokat, illatokat, textúrákat, ez segít megnyugodni és nyugodtabb állapotban jobban át tudod gondolni a követlező lépést.
Az életben sok változással, kihívással kell szembenéznünk, de megfelelő érzelmi ellenállóképességgel és megküzdési stratégiákkal bármilyen nehézségen felül lehet kerekedni.
