Hogyan mondj nemet – 6 hasznos tipp

Amikor félelem vagy bűntudat nélkül tudsz nemet mondani, szabad vagy. De miért fontos bizonyos esetekben nemet mondani? Hogyan csináld? Hogyan küzdd le az ezzel járó kellemetlen érzéseket?

Kezdjük azzal, hogy miért nem mondasz nemet és mivel jár, ha igent mondasz?

Miért nem mondasz nemet?

• Félsz, hogy kimaradsz valamiből.
• Problémát jelent a döntéshozás, ezért könnyebb igent mondani.
• Félsz, hogy megbántasz másokat.
• A kapcsolatok, kötelezettségek mennyisége és nem a minősége számít.

Milyen következményei vannak, ha igent mondasz?

• Jó érzés ha igent mondasz, mert elkerülheted a szociális feszültséget.
• Időbeli elkötelezettséget jelent, vagyis időt kell fordítanod arra, amire igent mondtál.
• Elveszi az idődet attól, amit valójában csinálni szeretnél.
• Aki egész életében kényszeresen próbál megfelelni másoknak, annak beteljesületlen lehet életük.
• Igent mondani sokszor nem praktikus, mert olyan feladatokkal töltheted az idődet, amelyek nem fontosak számodra és nem adnak értéket az életedhez. Ha sürgős a feladat, túlhajszolva érezheted magad, valamint dühös lehetsz és neheztelhetsz miatta arra a személyre, akinek igent mondtál és szorongáshoz is vezethet.
• Szakmailag is veszélyes lehet hiszen a túlvállalással a jóhíredet teszed kockára. Ha mégsem tudod teljesíteni, amit ígértél, az üresnek tűnő ígéretekkel úgy tűnhet, hogy cserben hagysz másokat és nem fognak benned megbízni.

Miért nehéz nemet mondani?

• Az ember társas lény, a másoktól jövő pozitív megerősítés jó érzéssel tölt el minket és azt szeretnénk, hogy mások kedveljenek minket.
• Ha nemet mondasz, a másik fél elutasításként érzékelheti, valamint sokan úgy tartják, hogy nemet mondani tiszteletlenség.
• Félsz, hogy kimaradsz valamiből. Társas lényként szükségünk van arra, hogy tartozzunk egy csoporthoz, ennek érdekében akár számunkra kedvezőtlen döntéseket is hozhatunk. Ha nemet mondunk, azzal elszeparáljuk magunkat a csoporttól.

Mikor mondj nemet?

• Ha elfoglalt vagy.
• Ha van jobb megoldás. Ilyenkor delegáld a feladatot.
• Ha a szóban forgó dolog nincs összhangban a munkáddal vagy az érdeklődési köröddel.
• Ha kényelmetlenül érzed magad a helyzettől.
• Ha neheztelést vagy dühöt érzel miatta.

A fentebb leírtakból látható, hogy nemet mondani igenis szükséges. Bár elkezdeni nem könnyű, de a megfelelő stratégiával megtanulható.

Hogyan mondjunk nemet?

1. Tervezz előre

Ehhez használhatsz előre megfogalmazott és fejben begyakorolt mondatokat. Válaszolhatod azt is, hogy megnézed a naptáradat, később pedig udvariasan utasítsd vissza. Lentebb láthatsz példákat.

2. Telefon / Email

Először mondj nemet SMS-ben vagy emailben. Ez kevésbé kellemetlen, mint a face-to-face helyzet, ha nem vagy rutinos.

3. Törekedj az egyszerűségre

Ha magyarázattal szolgálsz, az udvariasabb lehet, de megváltoztatja a helyzet dinamikáját. A túlzott magyarázkodást úgy értelmezheti a beszélgetőpartnered, hogy arra kéred, segítsen megtalálni a módját, hogy mégis el tudd fogadni az ajánlatot vagy el tudd végezni a feladatot, amit rád osztana. Fontos tehát, hogy minél lényegretörőbben fogalmazz.

4. Ne mondd, hogy „talán”

Fogalmazz világosan és határozottan, ne használd a „lehet” vagy „talán” szavakat és ne mondj semmi olyat, amit nem gondolsz komolyan.

5. A megfelelő hangnem

Habár fontos, hogy határott legyél, mindeközben figyelj arra is, hogy kellemes maradjon a közlésmódod. Nem megbántani akarod a másik felet, csupán nemet mondani és egészséges határt húzni.

6. Legyél következetes

Tarts ki az álláspontod mellett. Esetleg felajánlhatsz másik megoldást.

Néhány példa:

• Jelenleg túl sok tennivalóm van.
• Jelenleg túl vagyok terhelve.
• Nem tudom elvállalni, de ismerek valakit, aki alkalmas lehet rá. Elküldöm emailben az elérhetőségét.
• Hízelgő, hogy rám gondoltál, de sajnos ezt most ki kell hagynom.
• Köszönöm, hogy rám gondoltál, de most egyszerűen nem fog menni.
• Jól hangzik, de most nem tudom elvállalni.

Milyen előnyei vannak, ha nemet mondasz?

Ha egyszerre csak egy dologra koncentrálsz és azt jól csinálod, magasabb minőségű munkát tudsz végezni és a helyes úton tudsz maradni. Jó hatással lesz a mentális egészségedre, hiszen nem vállalsz többet, mint amit elbírsz, ezáltal a kiégést is jó eséllyel elkerülheted. Az egészséges határok beállítása és megtartása pedig segítségedre lehet, hogy erősebb és egészségesebb kapcsolataid legyenek, hiszen így kölcsönösen tiszteletben tartjátok egymást. Végezetül tudatosíthatod magadban, hogy nem a hajlandóság hiánya miatt mondasz nemet, hanem azért, mert esetleg nincsenek meg a megfelelő képességeit és készségeid a feladat elvégzésére, ezzel csökken a rossz érzés.