A jelenléttudatosságnak számos jótékony hatása a fizikai és a lelki egészségre. Ebből a cikkből megtanulhatod, hogy mi is ez pontosan és hogyan gyakorolhatod.
A jelenléttudatosság (mindfulness) azt jelenti, hogy jobban odafigyelsz a jelen pillanatra, a saját érzéseidre, gondolataidra. Segít, hogy jobban megértsük önmagunkat és jobban élvezzük az adott pillanatot. Csökkenti a szorongást, a depressziót, a magas vérnyomást, fontos szerepe van az érzelemszabályozásban, javítja a koncentrációt, a fájdalomtűrést és növeli az ellenállóképességet.
Hogyan tudod gyakorolni?
- Lassíts
Vedd észre, hogy mi történik körülötted. Ne csak nézz, figyeld meg az illatokat, hangokat és a különböző textúrákat is. - Egyszerre csak egy feladatot végezz
Rohanó világunkban gyakori a multitasking, vagyis több feladat egyidejű elvégzése – vagy legalábbis az erre tett kísérlet. A multitasking helyett próbáld ki a monotaskingot, vagyis egyszerre csak egy feladatra koncentrálj, ugyanis ha csak egy dolognak szenteled a figyelmedet, hatékonyabb leszel. - Jelenléttudatos kommunikáció
Hallgasd a beszélgetőpartneredet teljes figyelemmel, anélkül, hogy közben magadban már a választ fogalmaznád. Szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, mit fogsz mondani, amikor te következel. Világosan és őszintén fejezd ki magad. - Jelenléttudatos étkezés
Mielőtt enni kezdesz, figyeld meg az ételt: az illatát, a színeit, a textúráját. Lassan rágj. Nemcsak élvezetesebb lesz az étkezés, de könnyebben tudod majd kontrollálni, hogy mennyit eszel. - Jelenléttudatos szünetek
Ha szünetet tartasz, hunyd le a szemed, vegyél néhány mély levegőt és figyeld meg, mit érzel, hogyan érzed magad.
A jelenléttudatosságot számos módon beépítheted a napi életviteledbe. Tarthatsz rövid szüneteket a nap során, gyakorolhatod ülve, állva, séta vagy meditáció közben, de kombinálhatod jógával, sportolással is.
