Közeledik a családi összejövetelek időszaka, ami sokak számára konfliktushelyzeteket szül. Hogyan lehet kezelni a problémás helyzeteket az ünnepek alatt?
A reklámok és a közösségi média platformok ontják magukból az idilli karácsonyi képeket a szépen feldíszített fával, az ételtől roskadozó asztallal és a mosolygó családtagokkal. Karácsonykor szinte kötelező valamilyen családi összejövetelen részt venni, de a bejglinek egészen más íze van egy kimondott vagy ki nem mondott feszültségekkel terhelt légkörben elfogyasztva. Hogyan kezelheted a problémás családtagokat, helyzeteket, hogy az ünnepi asztal ne váljon csatatérré?
Változtass a hozzáállásodon
Legyen a fókuszban olyasmi, ami csökkenti a szorongást: a családi összejövetel előtt csinálj valami pihentetőt. Ezenkívül koncentrálj a családtagjaid pozitív tulajdonságaira. Ha nem stresszes állapotban találkozol a problémás rokonokkal, az segít abban, hogy nyugodt maradj feszültség esetén is.
Legyenek realista elvárásaid
A karácsony a szeretet ünnepe, de ne várd, hogy valaki az ünnepi hangulat hatása alatt egy csettintésre megváltozik és akár több éves szokásaid levetkőzi, pl. abbahagyja mások kritizálását. Bár – ahogy a bevezetőben írtam – szinte kötelező találkozni a rokonokkal az ünnepek alatt, csökkentsd minimálisra a problémás családtagokkal való kapcsolattartást és tölts időt inkább olyanokkal, akiket kedvelsz és akik feltöltenek.
Tartsd magad távol azoktól a témáktól, amik felzaklathatnak
Ha tudod, hogy bizonyos témák feszültséget vagy veszekedést generálnak, ne menj bele olyan beszélgetésbe, ami ilyesmihez vezethet. A nemet mondás mikéntjéről EBBEN a bejegyzésben olvashatsz bővebben.
Fogadd el, hogy a saját reakciód az egyetlen, amit kontrollálni tudsz
Mások cselekedeteit nem irányíthatjuk, a saját magunkét viszont igen. Ha feszültté válik a helyzet, higgadtan mondj annyit, hogy „Ebbe most ne menjünk bele”, esetleg udvariasan el is vonulhatsz, így fizikailag is eltávolodsz a stresszes helyzetből.
Ne igyál túl sokat
Az alkoholtól agresszívabb és vitatkozóbb lehet az ember, így érdemes odafigyelni az elfogyasztott alkohol mennyiségére. Továbbá érdemes elkerülni azokat, akik többet ittak a kelleténél, így csökkenthető a viták esélye.
Gyakorolj hálát
Biztosíts időt arra, hogy átgondold, miért lehetsz hálás. Ilyen lehet például a meleg otthon, a finom étel, az egészséged vagy az időjárás. Pozitív dolgokra koncentrálva csökkentheted a saját feszültségedet, szorongásodat, így könnyebben megbirkózol egy problémásabb helyzettel is vagy akár teljesen el is kerülheted.
Vigyél magaddal egy pozitív emlékeztetőt
Vonulj el egy kis időre és vegyél elő egy kedves emléket, ami jó érzésekkel tölt el. Ez lehet egy fénykép vagy akár egy üzenet egy barátodtól vagy szerettedtől. Pozitív érzésekkel visszatérve a család körébe nyugodtabban tudod folytatni a velük való időtöltést.
Vegyél öt mély levegőt
Ezzel azonnal csökkentheted a feszültséget. Nyisd szét az ujjadat az egyik kezeden, a másik kezed mutatóujjával pedig simogasd végig az egyes ujjaid kontúrjait miközben veszel öt mély levegőt – minden ujjad végig simításához egyet.
Számíts a barátaidra
Megnyugtató lehet az is, ha megosztod egy barátoddal az előtted álló összejövetellel kapcsolatos érzéseidet. Ventillálj, fejezd ki az érzéseidet és tudasd a barátoddal/barátaiddal, hogy extra törődésre és szeretetre van szükséged. Tervezzetek közös programot a családi összejövetel után. Ha van valami, amit pozitív izgalommal várhatsz, levesz rólad egy jókora adag érzelmi terhet.
Legyél tisztában az értékeiddel
Tudatosítsd magadban, hogy csak a saját véleményed számít és attól, hogy valaki családtag, nem biztos, hogy igaza van. Erősítésképpen írj össze magadnak pozitív megerősítő mondatokat, amiket a családdal való találkozás előtt is olvasgathatsz, de akár közben is elvonulhatsz elolvasni őket, ha egy kis nyugalomra és erősítésre van szükséged.
Összegzésképpen, egészséges határok beállításával és megfelelő kommunikációs és önmegnyugtató módszerekkel kezelhetőek a nehéz családi helyzetek is.
Békés ünnepet kívánok!
