A digitalizáció világában számos forrásból özönlenek ránk a hírek és szinte lehetetlen elkerülni. Mit tegyünk, ha szorongunk a médiából áradó negatív hírek miatt?
Félelmeink többsége tanult félelem, amelynek vannak előnyei is. Megtanuljuk, hogy környezetünknek vannak nem biztonságos elemei, például nem megyünk közel a forró tűzhelyhez, mert megégethetjük magunkat.
Van azonban a félelemnek egy olyan fajtája, amely nem élettapasztalaton alapul, hanem a szociális tanulásnak köszönhetően válhat az életük részévé. A médiában és a közösségi oldalakon terjedő, sokszor szenzációhajhász hírek erőszakról, klímaváltozásról, betegségekről és háborúról sok emberben okoznak szorongást. A szomorú az, hogy ezen hírek közül sok nem is igaz, mégis elhisszük és mentális állapotunk komoly károkat szenved el tőlük.
Az elburjánzó krónikus félelem keringési zavarokat, memóriazavart, romló mentális egészséget, sőt poszttraumás stressz szindrómát (PTSD) is okozhat. Hogyan kezeljük tehát az ún. szociális félelmet?
1. Mérjük fel a kockázatot
Mi a hír forrása? Valóban veszélyben vagyok? Ha igen, mit tehetek, hogy ne legyek veszélyben? Ha nem, emlékeztessük magunkat, hogy nem vagyunk veszélyben.
2. Építsünk ki erős kapcsolatokat azokkal, akik körülvesznek minket
A szeretteink körében töltött idő segít enyhíteni a stresszt.
3. Kapcsoljunk ki – szó szerint
Kapcsoljuk ki a tévét, a telefont és a számítógépet. Helyette sportoljunk vagy találjunk kreatív elfoglaltságot, ezek ugyanis nemcsak ellazulni segítenek, de az érzelmi állóképességünket is növelik.
4. Csökkentsük a stresszt az életünkben
A sport, az egészséges étkezés, a szeretteinkkel, barátokkal töltött minőségi idő, a minél kevesebb kütyühasználat csökkentik az általános stresszt, így kevésbé leszünk fogékonyak a médiából érkező negatív hírekre.
5. Csökkentsük a kockázatokat
Utazáskor használjuk a biztonsági övet, váltsunk egészségesebb életmódra, járjunk rendszeresen szűrővizsgálatokra és legyen kísérőnk, ha ismeretlen helyen járunk.
6. Koncentráljunk arra, hogy mitől vagyunk biztonságban
Bár a hírek azt próbálják elhitetni velünk, hogy veszélyek vesznek körül minket, gondoljuk a biztonságérzetet nyújtó tényezőkre az életünkben, például van otthonunk vagy van olyan szerettünk, akire vészhelyzet esetén számíthatunk.
7. Teremtsünk biztonságos környezetet másoknak is
Vegyük figyelembe, mivel válthatunk ki szorongást másokból és igyekezzünk ezeket elkerülni, pl. ne osszunk meg rossz híreket.
8. Értsük meg a média működését
A média és a közösségi oldalak is sokszor eltorzítják a valóságot, mert így nagyobb közönséget, több kedvelést, megosztást, magasabb nézettséget tudnak szerezni. Tehát amit olvasunk vagy látunk, annak a valóságtartalmát kezeljük fenntartásokkal.
9. Tartsunk hír detoxot
Ne olvassunk vagy nézzünk híreket és felejtsük el a közösségi médiát is akár csak rövid időre.
10. Vizsgáljuk meg az érzéseinket
Figyeljük meg, milyen érzés a félelem. A testünk melyik részében jelenik meg? A kezünkben? A mellkasunkban? Esetleg máshol? Milyen érzést okoz? Kimelegszünk? Kiráz minket a hideg? Éles fájdalmat okoz? Ha szembenézünk a félelmeinkkel, azzal csökkenthető annak negatív hatása és könnyebb lesz megbirkózni vele.
11. Beszéljünk valakivel a félelmeinkről
Erre a célra lehetőség szerint olyan személyt válasszunk, aki ellenállóbb a rossz hírekkel szemben, képes megnyugtatni minket és nem fog hozzátenni a szorongásunkhoz.
Összefoglalva
Tudatosítsuk magunkban, hogy a média sokszor eltorzítja a valóságot. Az ezek miatti szorongás oldásának a kulcsa bennünk van.
(fotó: Image by lookstudio on Freepik)
[…] információáradat feldolgozása pedig stresszeli az agyunkat. A hírek miatti szorongásról egy korábbi bejegyzésben más írtam, de ehhez jöhet még a közösségi média negatív hatása is akár. A képernyő […]