Megérkezett a hűvös idő, a ködös reggelek, a rövid nappalok és hosszú éjszakák évszaka. Ilyenkor sokakat érint a szezonális lehangoltság. De mi is pontosan ez az állapot és mit tehetsz ellene?
A szezonális affektív zavar (SAD) az évszakok változásával van összefüggésben. Minden évben ugyanakkor kezdődik és ugyanakkor ér véget, többnyire az őszi-téli időszakhoz kapcsolható, de vannak, aki tavasszal vagy nyáron tapasztalják.
Mik a tünetei?
- lehangoltság, szomorúság, depresszív hangulat
- az érdeklődés elvesztése korábban szeretett tevékenységek iránt
- étkezésbeli változás
- alvási szokásokat érintő változás
- csökkent energiaszint
- kimerültség, fáradtság több alvás ellenére is
- nehézséget okoz a gondolkodás, a koncentrálás vagy a döntéshozás
Mit tehetünk ellene?
Napi séta
Bár a hűvös, esős, ködös időben az ember legszívesebben a meleg szobában tölti az idejét, a napi szintű séta jót tesz a mentális egészségnek. Akár 10 perc séta is javíthatja a mentális éberségünket és a hangulatunkat.
D vitamin
Kevesebb napsütéses órával a D vitamint is nehezebb pótolni, pedig egy olyan fontos vitaminról van szó, amely nemcsak a csontok egészségéhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez és a betegségek leküzdéséhez járul hozzá, hanem hangulatjavító hatása is van, így a depresszív hangulatot is enyhítheti.
Szórakozás
Tervezz szórakoztató tevékenységeket és tarts ki a terveid mellett.
Szocializálódás, támogató hálózat
Tölts időt a barátaiddal és a családoddal. Az ember társas lény, a szeretteinkkel eltöltött idő javít a hangulatunkon, az elzárkózás és a bezárkózás viszont csak mélyebbre húzza az embert. Megfelelő támogató hálózat segítségével a nehezebb időszakokat, például a szezonális lehangoltságot is könnyebb leküzdeni.
Testmozgás
A testmozgás nem csak a testi, hanem a lelki egészségünkre is jó hatással van, hiszen növeli az önbizalmat, csökkenti a stresszt, emeli az energiaszintet, javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat. Kísérletezz, ha kell és válaszd ki azt a mozgásformát, ami számodra a legmegfelelőbb.
Naplóírás
A naplóírás segíthet feldolgozni a negatív gondolatainkat és érzéseinket. Sokan vezetnek naplót a napi érzéseikről vagy életeseményekhez kapcsolódó gondolatokról, érzésekről, így segít észrevenni az ún. triggereket, azaz olyan olyan tényezőket, amelyek negatív gondolatokat, érzéseket váltanak ki belőlünk. A rendszeres naplóírás a mentális egészséged megőrzésének rutinszerű részéve válhat és a naplód olyan hely lehet, ahol mentális lomtalanítást tudsz végezni.
Konyhai előkészületek (meal prep)
Lehangolt, depresszív hangulatban sokszor az is kihívást jelent, hogy elvégezzük a házimunkát, pl. főzzünk. Főzz néhány napra előre, így akkor is kéznél lesz a főtt étel, amikor épp semmi kedved nincs a konyhában ténykedni.
Súlyosabb esetben mindenképpen keresd fel háziorvosodat vagy fordul pszichológushoz, pszichiáterhez.
